想把身體的穩定感找回來，先從核心開始。這堂 「啟動女性核心皮拉提斯」 以溫和但有感的訓練，帶妳練習呼吸、覺察與控制，喚醒腹部、骨盆與背部的深層肌群。適合運動新手、久坐上班族、想改善體態的妳，也歡迎產後希望循序恢復體能的女性參加。

這堂課妳會練到

核心啟動技巧：學會用呼吸帶動穩定，不只是「用力縮肚子」。
骨盆與背部控制：建立日常活動更需要的支撐力。
姿勢與平衡感：讓身體線條更挺、更輕盈。
專注與身體覺察：在動作之間，重新聽懂自己的身體。

課程資訊

主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜精鍊公關顧問股份有限公司
上課地點｜臺北市藝文推廣處大稻埕戲苑・排練室 2、3
地址｜臺北市大同區迪化街一段21號8樓
交通｜捷運北門站 3 號出口步行約 9 分鐘
對象｜本課程以女性為主，男性請勿報名參加

教練介紹

張家瑄教練專長於核心訓練與皮拉提斯，曾任 S Pilates 一對一全器械皮拉提斯教練、曙光皮拉提斯教練、天母力康皮拉提斯教練，並為 New Balance 簽約教練。

活動流程

請記得帶

請自備 瑜珈墊、水、毛巾，並穿著方便活動的服裝與舒適運動鞋。場地為室內空間，雨天照常舉行，內容將視現場狀況彈性調整。

集點小福利

完成線上報名、全程參與並填寫滿意度問卷，即可獲得基本集點；與親友共同報名完成課程、或公開分享活動照片並標註指定 Hashtag，還有機會加碼集點。集滿 10 點可兌換限量運動周邊好禮，每人最多 2 份。

準備好和自己的核心重新連線了嗎？帶上瑜珈墊，給自己 90 分鐘，練出更穩、更有力量的日常。

這堂課妳會練到

核心啟動技巧：學會用呼吸帶動穩定，不只是「用力縮肚子」。
骨盆與背部控制：建立日常活動更需要的支撐力。
姿勢與平衡感：讓身體線條更挺、更輕盈。
專注與身體覺察：在動作之間，重新聽懂自己的身體。

課程資訊

主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜精鍊公關顧問股份有限公司
上課地點｜臺北市藝文推廣處大稻埕戲苑・排練室 2、3
地址｜臺北市大同區迪化街一段21號8樓
交通｜捷運北門站 3 號出口步行約 9 分鐘
對象｜本課程以女性為主，男性請勿報名參加

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請自備 瑜珈墊、水、毛巾，並穿著方便活動的服裝與舒適運動鞋。場地為室內空間，雨天照常舉行，內容將視現場狀況彈性調整。

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核心啟動技巧：學會用呼吸帶動穩定，不只是「用力縮肚子」。
骨盆與背部控制：建立日常活動更需要的支撐力。
姿勢與平衡感：讓身體線條更挺、更輕盈。
專注與身體覺察：在動作之間，重新聽懂自己的身體。

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主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜精鍊公關顧問股份有限公司
上課地點｜臺北市藝文推廣處大稻埕戲苑・排練室 2、3
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交通｜捷運北門站 3 號出口步行約 9 分鐘
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核心啟動技巧：學會用呼吸帶動穩定，不只是「用力縮肚子」。
骨盆與背部控制：建立日常活動更需要的支撐力。
姿勢與平衡感：讓身體線條更挺、更輕盈。
專注與身體覺察：在動作之間，重新聽懂自己的身體。

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主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜精鍊公關顧問股份有限公司
上課地點｜臺北市藝文推廣處大稻埕戲苑・排練室 2、3
地址｜臺北市大同區迪化街一段21號8樓
交通｜捷運北門站 3 號出口步行約 9 分鐘
對象｜本課程以女性為主，男性請勿報名參加

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準備好和自己的核心重新連線了嗎？帶上瑜珈墊，給自己 90 分鐘，練出更穩、更有力量的日常。

(含臨托/自備瑜珈墊)「女性課程」7/5(日) 啟動女性核心皮拉提斯

(含臨托/自備瑜珈墊)「女性課程」7/5(日) 啟動女性核心皮拉提斯

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